Life is a balance of holding on and letting go
Eén van de meest gegeven antwoorden op de vraag “hoe het met je gaat” is tegenwoordig “druk”. Vele hebben naast hun werk ook nog: een gezinsleven, het onderhouden van vriendschappen, sport, hobby’s, je gezondheid en overige zaken. Het is dan ook niet heel gek dat veel mensen worstelen met het vinden van een goede balans tussen werk en privé.
AAN & UIT modus
Om dit fenomeen goed te begrijpen, is het van belang eerst te snappen hoe het lichaam werkt. Zo beschikken wij over 2 systemen: het sympathische zenuwstelsel (SZS) en het parasympatische zenuwstelsel (PZS). De sympathische modus zorgt ervoor dat wij klaar zijn voor actie. We staat op dat moment ‘aan’. Dit stelsel zorgt ervoor dat de stressreactie in werking wordt gezet. Want stress zorgt ervoor dat je lichaam ready to go is. Je bent alert en verschillende stress hormonen (adrenaline en cortisol) worden aangemaakt. Daarnaast heb je ook het parasympatische stelsel, het zal dan ook geen verrassing zijn dat dit precies het tegenovergestelde doet. Je lichaam komt tot rust en kan herstellen. Deze twee systemen vullen elkaar dus goed aan en zorgen voor de balans in je lichaam. Kortom je lichaam zou dit dus allemaal zelf moeten regelen. Waarom gaat dit dan toch mis?
Stress tot he max
Zoals we net al even hebben aangekaart zorgt het SZS ervoor dat er een stressreactie in werking wordt gezet. Is stress dan een goed ding? Het antwoord op deze vraag zit hem in het soort stress die je ervaart. Je hebt acute stress, deze stress is vaak van korte duur en gaat weer weg als het gevaar is geweken. Deze vorm zal dan ook niet meteen schade aanrichten. Dan kom je bij de probleemmaker, namelijk de chronische stress. Deze vorm verandert uiteindelijk de structuur in je hersenen. Door het langdurig aanmaken van de stof Cortisol, is de hormoonhuishouding helemaal ontregeld. Hierdoor kun je onder andere last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn, maagproblemen en/of slaapproblemen. Ook heb je veel meer kans op een depressie, burn-out en angststoornis. Oftewel chronische stress is niet best!
Tips & Tops
Er zijn al vele tips te vinden om een betere balans te creëren tussen werk en privé en te zorgen dat je niet gaat lijden aan chronische stress. Ook wij doen hierin graag een duit in het zakje.
Tip 1. Nee zeggen is voor sommige een lastige taak. Maar wel af en toe van belang. Je kunt jezelf niet in 10-en delen anders loop je jezelf voorbij. Stel daarom prioriteiten, waar wil je echt bij zijn of wat kan wel even wachten. Maak hierin keuzes.
Tip 2. Sporten! Na een dag hard werken zit je misschien niet te wachten om jezelf nog in je sportkleding te hijsen. Maar uit onderzoek blijkt dat sporten heel goed is tegen stress. Sporten helpt bij het herstel van de onderdelen in je hersen die jouw stressgevoel afremmen (en zodoende ook de productie van het stresshormonen). Daarnaast helpt sporten ook je spieren te ontspannen en jouw conditie te verbeteren. Hierdoor voel je je beter en energieker. Kortom go for it!!
Tip 3. Mocht je sporten niet zo leuk vinden. Kies dan een andere hobby waarbij je je hoofd even helemaal leeg kan maken. Wandelen, lezen, tuinieren, de keuze is reuze. Probeer een hobby te kiezen waar geen beeldscherm aan te pas komt.
Tip 4. Zorg voor een bepaalde routine. Routine kost doorgaans geen moeite en energie. Dit betekent dat activiteiten makkelijker verlopen en je minder stress zult hebben. Een beetje regelmaat in je leven kan dus geen kwaad.
Tip 5. Beperk mobiel gebruik. We zitten gemiddeld 34 dagen per jaar op ons mobiele telefoon, dat is ongeveer 2 uur en 15 minuten per dag. We weten dat het lastig is, maar al die prikkels en berichtgevingen leiden af en kunnen stress veroorzaken. Zet daarom je pushmeldingen en badges uit.
Er zijn nog veel meer tips te bedenken om de balans zo goed mogelijk te krijgen. Je moet alleen niet te veel willen, maak eerst kleine stapjes. Begin is met deze 5 tips, dan kom je al een heel eind.
Stresskip?
Het is vooral van belang dat je jezelf niet uit het oog verliest. Geef je grenzen aan en kijk wat voor jou werkt. Benieuwd hoeveel stress jij hebt? Doe de stresstest.
